oliwa na sniadanie

[...] 15.30 - Posiłek potreningowy -200g bananów Odżywka białkowa L glutamina 16.15 - Obiad II -80g makaronu -pomidor -ogorek -100g wołowiny (polędwica) -rzodkiewka -10g oliwa 60gWW, 30gB 19.15 - Kolacja -pomidor -ogórek -150g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -100g twarogu chudego 30gB Suma: 430gWW, [...]

PONIEDZIAŁEK: 1 Śniadanie: - Mleko 0,5% 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo [...]

[...] podoba;) Chciałabym sie spytac jak się zapatrujecie na miesa z grilla? KOlacja hmm musi być? Bo ja naprawde nie jestem głodna ale jakbym miała zjesc to chudy biały serek z oliwa z oliwek polus rzodkiewka? ;D A czy chleb robiony na kapuscie nie bedzie lepsze od wasy? Ten jadłospis co podałes jest bardzo ale to bardzo mało kaloryczny mysle ze ma [...]

[...] wywal ser i daj jakieś mięso, najlepiej filet -kolacja: tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser biały 100 g 3 kromki chleba , albo w to miejsce 100 g kaszy gryczanej oliwa z oliwek możesz dorzucić warzywa, chleb taki jak poprzednio, a ser zamieniłbym na rybę, ale od biedy może zostać - posiłek wieczorem: ser biały 100 g warzywa 100 g [...]

[...] 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka (50g) Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) ryż brązowy 100g [...]

[...] dac te warzywa do sniadania? jesli chodzi o drugie sniadanie to chleb razowy, orzechy i mintaj moze byc? przedtreningowy to jak mam wywalic oliwe to na czym mam usmazyc mieso? zwykly olej bedzie ok? potreningowy to wpc piers z kurczaka i ryz. A na kolacje oliwa z oliwek serek wiejski na przemian z twarozkiem poltustym. Jest juz w miare dobrze?

no dobra, już mi się mniej więcej rysuje obraz mojej diety, jestem narazie w tych wszystkich obliczeniach nieporadna takze poki co skupiam sie na odpowiednim skomponowaniu posilkow, musze zrobic zakupy na tydz, kiedy wszystko juz bede miec, bede znac proporcje sklad produktow to zaczne liczyc, ale przykladowy moj dzien wygladalby tak posiłek I [...]

[...] 2. bułka orkiszowa z szynka z indyka / kefir + kanapka / wafle ryzowe z szynką / 2 kanapki z serem kozim 3. 50 gramow ryzu/kaszy/makaronu , mięso indyk /kurczak/ ryba , oliwa z oliwek 4. bułka z szynka/ ryba i ryz / kurczak i wafle ryzowe/ kanapki / kefir z orzechami 5. oliwa z oliwek , wafle indyk/ryba/kurczak , chleb oriszowy/zytni/razowy [...]

Białko - jaja kurze , piersi kurczaka, wołowina , izolat białka , kazeina na noc ,serków rzadko Węgle - ryż brązowy , kasza, ziemniaki rzadko, Tłuszcze - oliwa , ryby , orzechy Przykładowy dzień: Śniadanie o 07:00 garść orzechów włowskich, płatki migdałowe, 30 gram płatków owsianych, i 60 gram odżywki si03 SYNTRAX Matrix 5.0, to wszystko mieszane [...]

ę1.Śniadanie ok. 9:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 30g 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 2. sniadanie 10;30 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g [...]

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]

[...] dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki owsiane [...]

[...] : Omega 3 1kaps Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 łyżeczka Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie 4 godziny przed treningiem) I tu sie zaczyna problem nie wiem co z tym posiłkiem ponieważ trening planuje [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]

Nie wiem czy dobrze ułożyłem tą dietę bo jestem początkujący i chcę abyście mnie poprawili w miarę możliwości. śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir 2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek po [...]

[...] witaminy mozna przepijac woda wysoko zmineralizowana ? Oczywiście. Mam pytanie, w jakiej kolejnosci brac suple rano (sniadanie) omega3 olimp witaminy olimp bialko ostrowia oliwa z oliwek sniadanie (platki owsiane na mleku) Ostrowię bym zostawił okołotreningowo lub w ciągu dnia. Oliwę z oliwek bym dał do późniejszych posiłków. Witaminy i omega-3 [...]

[...] 19:00\20:00 To jest posilek potreningowy. Najlepiej ryz, kasza i piers z kurczaka, ryba... zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :) O 19 idziesz spac?Ok.godzine przed snem 100-150 gram twarogu z oliwa z oliwek by zapobiec nocnemu katabolizmowi.

[...] lepszym wyjsciem, strasznie mala dawka wegli przy treningu, przy Twojej tuszy przyda sie imo wiecej i jesli nie przeszkadza Ci robienie treningu po posilku z warzywami i oliwa to dorzucilbym w iloscii 100 i 15ml jednego i drugiego. Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g // malo. tez ok 100g Grillowana pierś z kurczaka - 100g // malo ok 250g [...]

[...] owsianka (pół szklanki płatków, 2/3 szklanki mleka, łyżka miodu, łyżka oliwy) 11:00 II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą 19:00 2 łyżki miodu z wodą, ryż 100g, twarog 100g, orzechy 20g 22:00-23:00 twaróg 75g z łyżką oliwy Przeczytałem wiele postów i wiem, że [...]

[...] zrób tak bo odżywka nigdy naturalnego pożywienia nie zastąpi. Dieta przeciętna. Choćby z faktu, że nie dbasz o dostarczanie tłuszczy z pożywienia. Tutaj podstawą powinna być oliwa z oliwek do tego jajeczka (żótko) , tłuste ryby (wedle możliwości) , troche masła nie zaszkodzi podobnie jak sera żółtego. Osobiście nie polecam odżywek [...]